Goed slapen, hoe doe je dat eigenlijk?
Hoeveel uur slaap jij gemiddeld per nacht? En weet je dan ook hoeveel uur je minimaal nodig hebt, om goed te kunnen functioneren overdag?
Ik blijf slapen een soort magische gebeurtenis vinden. Je verliest het bewustzijn en wordt dan na een aantal uren, gewoon weer (vanzelf) wakker.
Het menselijk lichaam heeft slaap nodig, om ’s nachts te herstellen, te verwerken, te reparen en aan te vullen. Hoe bijzonder eigenlijk hè, dat dat allemaal gewoon vanzelf gebeurt.
Er zijn veel onderzoeken gedaan naar het slapen. Daaruit blijkt dat niet het aantal uren dat je op bed ligt, maar de effectiviteit van je slaap, het allerbelangrijkste is, om uiteindelijk zo uitgerust mogelijk weer wakker te worden.
Je kent het vast wel, dat je soms wel 9 uur op je bed ligt, en slaapt, maar heel vaak tussendoor even wakker wordt. Je voelt je na die 9 uur niet echt uitgerust. En een andere keer, val je als een blok in slaap, slaap je 7 uur aan 1 stuk door, en voel je jezelf daarna volledig uitgerust.
Hoe zit dat nu? Ik leg het je in het kort graag uit.
Elk mens slaapt in een cyclus. Die cyclus bestaat uit een aantal soorten slaap. Gemiddeld duurt 1 cyclus ongeveer 90 minuten, en een gemiddeld persoon doorloopt 4 a 5 cycli per nacht.
Een cyclus gaat ongeveer als volgt:
- Fase 1: De overgangsfase van wakker naar slapen. Het lichaam ontspant, je hartslag en lichaamstemperatuur dalen. Deze fase duurt ongeveer 5 a 10 minuten. Je valt letterlijk in slaap.
- Fase 2: Je lichaam gaat over naar een lichte slaap. Ontspanning, daling van hartslag en lichaamstemperatuur nemen toe. De hersenen blijven actief. Deze fase duurt ongeveer 10 tot 60 minuten.
- Fase 3: Dit is de fase van de diepe slaap. Het lichaam herstelt, en afvalstoffen worden afgevoerd. Weefsels, zoals spieren worden gestimuleerd om te groeien of te herstellen. Deze fase duurt aan het begin van de nacht langer en neemt steeds verder af. Gemiddeld tussen de 20 en 40 minuten.
- Fase 4: De REM slaap (rapid eye movement), er zijn snelle oogbewegingen meetbaar, en verhoogde hersenactiviteit wat kan leiden tot levendige dromen. Leuk weetje = je spieren raken ‘verlamd’ tijdens deze fase, zodat je niet je dromen gaat waar maken. In deze fase, verwerk je ervaringen en worden herinneringen vastgelegd.
Er zijn een aantal dingen die je kunt doen, of juist laten, om de effectiviteit van jouw nachtrust te bevorderen:
- Zorg voor een donkere kamer. Ook al zijn je ogen dicht, tijdens het slapen. Donker zorgt voor nog meer ontspanning. Je kunt ook een oog maskertje proberen.
- Ontspan jezelf overdag zo veel mogelijk. Dat kun je ook doen door juist te gaan sporten of wandelen bijvoorbeeld. Je maakt jezelf dan lichamelijk meer moe, zodat je makkelijker in slaap valt.
- Drink na 14.00u liever geen koffie of andere cafeïne houdende dranken meer.
- Zorg voor een ‘avond ritueel’, daarbij vermijd je zoveel mogelijk lichtgevende schermen. Neem een bad of douche net voordat je je bed in stapt.
- Zorg voor voldoende ventilatie in de slaapkamer
- DOE YOGA, yoga zorgt voor een soepel lichaam, meer rust in je hoofd en voor meer ontspanning in jou over het algemeen. En echt…daar heb je ’s nachts ook profijt van
Je bent altijd welkom om een les mee te doen. Boek hier jouw proefles.
Wij zien je graag.
Liefs van Samenta – Sen Yoga