MIJN 5 REDENEN WAAROM YOGA ZO GOED VOOR JE IS

Eigenlijk weet ik zeker, dat yoga al lang niet meer dat stoffige imago heeft, zoals lang geleden wel zo was.

Maar toch … zijn er veel mensen, die naar mijn idee, een verkeerd beeld hebben van wat yoga is.

Ik vertel je er graag wat meer over, en ook over waarom ik vind, dat yoga nou zo goed voor je is. En eigenlijk goed is, voor echt iedereen!

Yoga betekent verbinding. Je maakt met yoga verbinding, allereerst met jezelf. Je bent je heel bewust van je lijf, van dat wat je allemaal voelt, in bijvoorbeeld de houdingen die je aanneemt.

Maar je maakt ook de verbinding met ‘jouw denken’, jouw misschien wel overvolle of drukke hoofd. En soms voelt dat fijn, voelt het heerlijk & ontspannend. Maar eerlijk, is eerlijk, soms is dat het ook helemaal niet. Is het juist confronterend, vervelend, en voel je weerstand.

In mijn yogalessen vind ik het belangrijk dat je tijd voor jezelf neemt, om te voelen hoe het op dat moment met jou gaat. Hoe jij jezelf echt voelt, op dat moment. En is het mijn missie, om er uiteindelijk, samen met jou voor te zorgen, dat jij na een yoga les uur, zo ontspannen mogelijk weer naar huis gaat.

Dat doen we door yoga houdingen aan te nemen, door adem oefeningen te doen, en veel rust momenten te nemen. Meditatie is een heel belangrijk onderdeel van mijn yoga lessen. Omdat je daarbij gemakkelijk gaat naar jezelf, naar het moment zoals het nu is.

En waarom vind ik dan dat yoga zo goed is, voor echt iedereen?

Ik geef je graag mijn 5 redenen:

1. Tijd & aandacht voor jezelf

Door een yoga lesuur te volgen, maak jij bewust tijd vrij voor jezelf. En welke vorm van yoga jij daar dan ook voor kiest, een uur yoga, zorgt er voor dat je tijd hebt voor jou. Dat je kunt voelen wat je misschien nodig hebt, en dat je op dat moment even niets anders hoeft te doen dan yoga. En dat is heerlijk!

2. Je slaapt beter

Zeker op de dag dat je een les hebt gevolgd, is het zo dat je beter slaapt. Ik spreek inmiddels uit 7 jaar leservaring. En ik hoor het gelukkig zo vaak, dat deelnemers, zalig slapen na een yoga les. En door goed te slapen, heef jouw lichaam voldoende de tijd om te herstellen en weer op te laden voor een nieuwe dag.

3. Het vermindert stress & spanningen

Door yoga te doen, ben je beter bestand tegen spanningen en stress. Yoga houdingen, maar ook adem oefeningen en meditatie zorgen hiervoor. Ieder mens bouwt nu eenmaal spanningen en stress op in het lichaam, en door yoga te doen, kan je dit oplossen. De houdingen zorgen bijvoorbeeld voor ruimte. Je stretcht lichaamsdelen, waardoor die ruimte ontstaat, en waardoor je bijvoorbeeld meer ruimte creëert voor een volledige en diepe ademhaling, wat weer heel goed helpt om stress en spanningen te voorkomen, of op te lossen.

4. Je lichaamshouding verbetert

In de yoga lessen wordt heel veel gelet op jouw lichaamshouding. Hoe het bijvoorbeeld voor je lichaam prettig is, om te staan. Hoe daarbij de stand is van je schouders, je bekken, de spanning in je buik, hoe de stand van je knieën is, en hoe je daar dan bij ademt. Door daar in de lessen veel mee bezig te zijn, zal je hier zeker ook profijt van hebben in jouw dagelijkse leven.

5. Je ademt dieper en meer ontspannen

Een heel belangrijk onderdeel van mijn lessen, is samenwerken met je adem. Je doet de oefeningen op het ritme van je adem. Je ademt bijvoorbeeld in en strekt je arm dan boven je hoofd uit omhoog, vervolgens adem je uit en rek je je arm en bovenlichaam opzij. Dit is een voorbeeld, maar eigenlijk doe je alle oefeningen op het ritme van je adem. Waardoor je bewuster ademt, en dat geeft veel ontspanning aan je lijf, en ook aan de werking van organen in jouw lichaam.

Dus NEE, voor yoga is het niet nodig, om superlenig te zijn, je hoeft niet op je hoofd te kunnen staan, en het is zeker geen stoffige bezigheid😉
Yoga is juist super goed voor lichaam & geest. Het zorgt voor meer rust & ontspanning in jouw hele zijn.

Hopelijk heb ik jou enthousiast gemaakt? En ben je nieuwsgierig geworden of yoga ook iets voor jou is!
Bij Sen yoga kun je een online yogales aanschaffen en deze lekker thuis doen. De online lessen zijn geschikt voor zowel beginnende als ervaren yogi’s.
En als het straks weer mag, kun je gratis een proefles uitproberen.

Doe je mee?

Klik hier voor de online yoga lessen

WAAROM IS ONTSPANNEN ZO BELANGRIJK?

Waarschijnlijk weet je het best wel, dat ontspannen goed is voor jouw gezondheid, maar doe je het vaak genoeg en op een juiste manier?

Dat je jezelf wat vaker zou mogen ontspannen, daar kom je vaak pas achter, als je jezelf juist gestresst voelt, opgejaagd of oververmoeid.
Dat merk je bijvoorbeeld aan je ademhaling, die lastiger rustig te krijgen is, of dat je sneller prikkelbaar bent, dat “je lontje wat korter is”.

In mijn yogalessen leg ik ook wel eens uit, dat het zooooo ontzettend belangrijk voor jouw lichaam & geest is, dat je genoeg ontspant.
Je kunt je voorstellen dat er spierspanning is, bijvoorbeeld in je nek en schouders. Dit zijn best grote spieren in het lichaam, die je ‘gemakkelijk’ kunt aansturen vanuit je hersenen, en dus over het algemeen gemakkelijker bewust kunt ontspannen.
Als je denkt te gaan ontspannen, voel je dit dus ook sneller aan de grotere spieren, of lichaamsdelen in je lijf. Maar wist je dat er ook hele kleine spiertjes zitten in de bloedvaten (groot en klein) die door je lichaam lopen? En hoe bizar is het aantal kilometers van alle bloedvaten in het menselijke lichaam……wel 100.000 kilometer. Dat is 100 miljoen meter !!!!

Er zijn dus kleine spiertjes in de bloedvaten aanwezig, die er met elkaar en aangestuurd door het hart, voor zorgen dat het bloed door het lichaam wordt gepompt. Deze lopen door je organen, en weefsels en zijn niet zo gemakkelijk aan te sturen door je hersenen. Je kunt niet zeggen; “ik ga nu bewust de spieren in mijn bloedvaten ontspannen, zodat ik bijvoorbeeld ook meer rust & ontspanning geef aan de organen in mijn lijf”.

Maar dat gebeurt dus wel in je lichaam. Als jij ontspant, geef je die ontspanning ook door aan ALLES in jou. Alle processen die volledig automatisch plaatsvinden, ontspannen mee, als jij jezelf die rust geeft. Dus……………………….. O N T S P A N jezelf, met grote regelmaat.

Jouw lichaam zal je dankbaar zijn.

Ik geef je graag een aantal TO DO’S om jezelf meer te ontspannen;

Slaap genoeg en goed

Dat lijkt natuurlijk logisch, maar doe jij het? Op tijd naar bed gaan, en lang genoeg slapen. Lekker slapen … ? Het is zo belangrijk om een goede nachtrust te hebben, omdat jouw lichaam oplaadt en weer herstelt, tijdens het slapen. Je kunt beter een boek lezen voordat je gaat slapen, dan op je telefoon nog dingen doen. Het licht op je telefoon zorgt er namelijk voor dat je minder slaaphormonen (melatonine) aanmaakt, maar ook de prikkels die een telefoon geeft, bevorderen je nachtrust niet.

Doe dingen waar jij blij of gelukkig door wordt

Daar kan ik natuurlijk een heel lijstje van maken, maar die lijst kan oneindig zijn, omdat de dingen die JIJ leuk vindt, waar JIJ blij door word, heel anders kunnen zijn dan voor mij. Maar vind je lezen leuk, naar buiten gaan, je nagels lakken, sporten, muziek luisteren. Wat dan ook, doe het zo vaak als je kunt.

Neem dagelijks bewust minimaal 10 minuten (of liever nog langer) tijd voor ‘even niets’

Men noemt dit ook wel mediteren. Gewoon even zitten, liggen en doe verder niets dan dat. Neem de tijd om te voelen hoe het op dat moment met je gaat, om te voelen hoe je lichaam aan voelt, hoe druk of rustig het is in je hoofd. En ontspan. Doe niets, dan dat

Maak je niet (te) druk

Jezelf zorgen maken om van alles, zorgt voor een gestresste mind, maar zorgt ook voor meer spanning in jouw lijf. Waardoor je dus niet volledig kunt ontspannen. Soms helpt het je, om de dingen gewoon wat meer te relativeren. Ik vind het altijd helpen, jezelf de vraag te stellen “wat is het ergste wat er nu kan gaan gebeuren, als …..?”
Vaak kom je er dan achter dat het misschien wel meevalt.
Probeer zoveel mogelijk los te laten, wat je stress of spanningen geeft, en relativeer bewust bepaalde situaties of gedachten.

Gun jezelf  Y O G A

Als je yoga doet, is er echt een heel uur tijd voor jezelf. En kom je jezelf soms ook best wel tegen. Ik probeer in mijn lessen er altijd voor te zorgen, dat jij goed voelt hoe het op dat moment met jou gaat, en ook te voelen wat je misschien nodig hebt. Yoga zorgt voor, de verbinding die je maakt met jezelf, en ook voor het bewust aandacht geven aan je lijf en het denken, waardoor je uiteindelijk makkelijker ontspannen kunt.

Ben je op zoek naar meer ontspanning, en doe je nog niet aan yoga? Geef jezelf dan een gratis proefles cadeau, zodat je kunt bekijken of dit bij je past.

Je bent altijd welkom!

5 TIPS BIJ HOOG GEVOELIGHEID

TIP 2:

Ga buiten een stuk wandelen

Wandelen zorgt voor veel positieve reacties in ons lichaam. Het vermindert stress in je lijf & het zorgt vanzelf voor de aanmaak van dopamine (wat er oa. voor zorgt dat je jezelf meer tevreden voelt).

 

Ben je moe of voel je jezelf overprikkeld? Dan helpt het echt, om naar buiten te gaan, en een lekker een stuk te lopen. Het liefst in de natuur, of in ieder geval in een voor jou rustige omgeving.

Tip 3:

Schrijf …..

Ken je dat? Dat je steeds dezelfde gedachten hebt. Dat je maar blijft malen, over dingen die je voelt, die je vindt, die je gezien hebt, of nog moet doen van jezelf bijvoorbeeld? Een ‘monkey mind’ wordt dat ook wel genoemd. Als een aap die van boom naar boom slingert, zo gedragen jouw gedachten zich. En daar … word je heeeeeeel moe van, vooral in je hoofd.

 

Het kan je heel goed helpen om je ‘drukke hoofd’ leeg te schrijven. Daar zijn van allerlei oefeningen voor. Maar wat heel goed helpt om gestructureerd te doen, is aan het einde van elke dag, bijvoorbeeld, net voordat je gaat slapen, “de dag van je af te schrijven”.

 

Koop een mooi boekje, en leg het naast je bed. Maak van het schrijven een dagelijkse gewoonte, net zoals je in de avond je tandenpoetst, schrijf je kort of langer de dag van je af, voordat je gaat slapen. Droom fijn!

Tip 4:

Beweeg!

Als je hoog sensitief bent, “ben je er goed in” om spanningen vast te houden, en dat kun je voelen aan je lichaam.

 

Zorg er daarom voor dat je elke dag genoeg beweegt. Dat helpt je namelijk om opgebouwde spanningen vanuit je lichaam weer los te laten. Vaak is jouw aandacht bij de energie in je hoofd en kan het heel goed zo zijn, dat je soms een beetje vergeet om ook je lijf goed te voelen.

 

Door een actieve lichamelijk actie, kun je een teveel aan spanning in het denken, ook weer lekker loslaten. Bewegen kalmeert het zenuwstelsel en stimuleert bovendien de productie van het geluks-hormonen, dopamine (zorgt voor een opwekkend gevoel) en serotonine (werkt kalmerend).

Tip 5:

‘Ontprikkel’ jezelf

Rust en balans zijn basisbehoeften van iemand die hoog-sensitief is, en misschien wel van iedereen. Het gaat om het vinden van een balans tussen de vele prikkels en de rust om die prikkels te verwerken.

 

De drukte waar jij jezelf waarschijnlijk dagelijks in begeeft, zorgt er voor dat je hersenen een grote hoeveelheid aan prikkels dienen te verwerken. Deze prikkels komen binnen via jouw zintuigen. En vaak heeft iemand die hoog gevoelig is, 1 of meerdere gevoelige zintuigen. Daarmee bedoel ik, dat je bijvoorbeeld heel gevoelig bent voor geluid, of overgevoelig bent voor licht & alles wat via jouw ogen ‘binnenkomt’ (alles wat je ziet aan indrukken).

 

Het is dan ook belangrijk, om jezelf te beschermen tegen prikkels, of jezelf tijd en rust te gunnen om te herstellen van die prikkels. Zodat je weer kunt opladen met nieuwe energie.

 

Dit kun je doen door tijd in te plannen voor jezelf, om iets te doen waarvan jij weet dat het jou ‘ontprikkeld’, denk hierbij aan buiten wandelen, yoga doen, meditatie, maar een ook een creatieve activiteit kan je heel goed helpen om weer op te laden. Doe dit het liefst in rust en stilte, zodat je echt even tot jezelf kunt komen.

Ik heb een besloten Facebook pagina opgezet https://www.facebook.com/groups/hspcoachingsamentascheepens

waar ik wekelijks leuke informatie, oefeningen, handige weetjes, over hoog gevoelig zijn, in deel.

Weet jij dat je hoog sensitief bent, of heb je alleen een vermoeden?

Persoonlijk denk ik dat er veel mensen hoog sensitief zijn, maar hier geen idee van hebben.

Dus ook als je het niet zeker weet, voel je welkom om lid te worden van deze groep.

Je vindt in deze groep ook een leuk vragen lijstje, waar uit zal blijken of jij eigenschappen bezit van een HSP’er.

En als je vragen hebt, stel ze gerust, ik beantwoord ze graag.

Lieve groet van Samenta